一般人便秘是由于生活习惯不科学造成的，只要把饮食、作息调整好，多喝水、吃些粗粮、经常运动、睡前做腹部按摩，再配合一些自我疗法，就可以缓解。
1.按摩腹部
（1）摩腹
仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅，时间3～5分钟。
（2）掌揉中脘穴
仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力，揉按1分钟。
（3）推肋部
仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
（4）按揉关元穴
仰卧于床上，将一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
（5）提拿腹肌
仰卧于床上，两手同时提拿腹部肌肉1分钟。
2.按摩腰骶
（1）推擦腰骶部
坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下推擦数次，至腰骶部发热为度。