(8)放松腰腹:两手、两膝着地成跪撑姿势;收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒钟;塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,保持2秒钟。如此反复拱起、下塌做8次。
(9)负重侧弯:双膝着地,上身及腰部伸直,双手举起2公斤的重物,背脊及上臂尽量伸直,上身交替向左右侧弯,侧弯时呼气。伸直时吸气,做时应富有韵律感,连续做20次,然后休息1分钟。
我们知道,腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成,上述6种方法中,(1)、(2)、(3)锻炼腹外侧肌肉,(4)、(5)、(6)锻炼腹肌,(7)锻炼背肌,(8)、(9)锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来确定运动量。如果做完后没有感觉到累,说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛,则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量。
15.产后饮食减肥瘦腰腹法
合理地安排饮食,可以使产妇的腰部和腹部神奇地瘦下来。具体方法是:
(1)气味刺激。多闻一些食物的特殊香气(如香蕉、薄荷、青苹果)来刺激大脑中枢神经,产生饱足感和嗅觉的困顿感,进而达到“厌食”之效。