（8）放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势；收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，保持2秒钟。如此反复拱起、下塌做8次。
（9）负重侧弯：双膝着地，上身及腰部伸直，双手举起2公斤的重物，背脊及上臂尽量伸直，上身交替向左右侧弯，侧弯时呼气。伸直时吸气，做时应富有韵律感，连续做20次，然后休息1分钟。
我们知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，上述6种方法中，（1）、（2）、（3）锻炼腹外侧肌肉，（4）、（5）、（6）锻炼腹肌，（7）锻炼背肌，（8）、（9）锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来确定运动量。如果做完后没有感觉到累，说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛，则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。
15．产后饮食减肥瘦腰腹法
合理地安排饮食，可以使产妇的腰部和腹部神奇地瘦下来。具体方法是：
（1）气味刺激。多闻一些食物的特殊香气（如香蕉、薄荷、青苹果）来刺激大脑中枢神经，产生饱足感和嗅觉的困顿感，进而达到“厌食”之效。